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女生平板支撐正確做法 平板支撐的好處有哪些
2017/05/02
美一下女性網
樸樸
導讀:其實平板支撐的動作很簡單,但效果卻十分顯著??捎泻芏嗯笥炎隽似桨逯魏?,腰卻受傷了。其實就是因為這個動作的姿勢沒做對。那女生平板支撐正確做法是什么呢?
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小編為了能美美的過夏天,選擇“虐待”自己,一周至少要去三次健身房。其中有一個課是腹肌撕裂課,整節課下來,小編覺得最累但是最有效果的就是平板支撐。

其實平板支撐的動作很簡單,但效果卻十分顯著??捎泻芏嗯笥炎隽似桨逯魏?,腰卻受傷了。其實就是因為這個動作的姿勢沒做對。那女生平板支撐正確做法是什么呢?練平板支撐又有哪些好處?

平板支撐正確做法

Step 1:準備好一張瑜伽墊。手肘完玩去,小手臂緊貼地面,手臂與身體垂直,小手臂又與手臂垂直。

Step 2:雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小于肩寬,用腳趾和前臂支撐你的體重

女生平板支撐正確做法 

Step 3:想象你成為一片木板,你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上;千萬不能塌腰,否則會傷到腰椎。

Step 4:雙眼注視地面,切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部,一直保持直到你感到支撐不住為止。

小貼士:剛開始的時候你可能堅持不了多久,不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期后,你就會發現你能撐2分鐘了。如果你是標準體重,那么一個月后你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。

平板支撐的好處有哪些

1、改善不良體態

因為久坐,很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態,讓你的氣質全無,平板式能夠鍛煉身體的中間部位,對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用,對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鐘,根本不需要刻意去保持。

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