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盤點緩解壓力的八大食物 吃對東西才能減壓
2016/12/16
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吃瓜群眾
導讀:一些健康的食物也可以起到抗壓的作用。當你在壓力大、想吃東西的時候,可以將手邊的垃圾食品都換成下面這些食物,既可以滿足你對吃的渴望,還可以健康的緩解壓力。
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大家應該都有這樣的習慣,當壓力過大或者心情不好的時候,就會想要猛吃東西。的確,食物是一種可以緩解人情緒的東西,特別是在壓力過大的時候會導致人們對垃圾食物的欲望增強,于是就毫無節制的進行吃吃吃。但垃圾食物不僅不健康,還會導致人們的脂肪大量的囤積,吃完后再來后悔可就來不及了。

其實不僅是垃圾食物可以對壓力有所緩解,還有一些健康的食物也可以起到同樣的作用。當你在壓力大、想吃東西的時候,可以將手邊的垃圾食品都換成下面這些食物,既可以滿足你對吃的渴望,還可以健康的緩解壓力。

黑巧克力

不需要為吃了巧克力感到內疚了。壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當它來臨時,吃點黑巧克力。已有研究發現,每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時,它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

堅果

若你正被壓力環繞,你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平,減少對糖類的需求,調節食欲與代謝支持。不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食,這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

多脂魚

多脂魚含有omega-3,有時以DHA和EPA的形式出現。DHA是良好睡眠與心情的必需品,而EPA有助于減少細胞中與壓力相關的炎癥。Omega-3還包含B族維生素,鋅和鎂,壓力大的時候很需要這些物質而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚,沙丁魚,鱒魚或是鯖魚。

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