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十一個關于冬季睡眠的養生技巧 get正確的睡覺技能
2016/12/09
美一下女性網
吃瓜群眾
導讀:對于睡眠養生,可能有很多大家不知道的小細節,這些不要看著簡單,卻是對睡眠有十分強大的幫助。睡眠到底怎么養生呢?馬上為大家盤點關于睡眠養生的十一個技能。
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睡覺一個再簡單不過的事,良好的睡眠質量和正確的睡覺方式,不僅可以讓你第二天神清氣爽,還是一個不錯的養生方法。千萬不要把睡覺看得太簡單,當下大家的睡眠問題越來越普遍,什么睡眠啊多夢啊,都成了一種常見的癥狀,很多人因為白天的壓力太大、神經太緊,晚上睡覺的時候同樣也不能得到適當的放松,這樣循環往復最后說不定就是把自己身體拖垮的節奏。

對于睡眠養生,可能有很多大家不知道的小細節,這些不要看著簡單,卻是對睡眠有十分強大的幫助。睡眠到底怎么養生呢?

晚餐不要過飽

睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

12點前入睡

每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點之前入睡,最能養陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。 

睡前刷牙

經過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。

睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。

睡前泡腳

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。 

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