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晚上睡覺翻身次數多怎么回事 正常人睡覺翻身多少次
2019/02/23
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宋噠噠
導讀:一般人睡覺的時候都會翻身的,可是有的人晚上睡覺翻身次數特別多,睡夢中也會迷糊地意識到“又翻身了”,第二天精神狀態特別差。那究竟這是什么原因造成的?
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夜晚是身體休息的最佳時間,每個夜晚的睡眠都值得被認真對待??墒请S著年歲的增長,不知不覺就會生出一些關于睡眠的煩惱,不是失眠就是睡眠太淺。

一般人睡覺的時候都會翻身的,可是有的人晚上睡覺翻身次數特別多,睡夢中也會迷糊地意識到“又翻身了”,第二天精神狀態特別差。那究竟這是什么原因造成的?

晚上睡覺翻身次數多怎么回事

晚上睡覺時感覺自己翻身次數多,是睡眠太淺、睡眠質量差的表現。最好通過睡前喝牛奶、泡腳等方式來進行改善,當睡眠質量變好后,就不會再產生翻身次數多的睡眠體驗。

正常人每天晚上睡覺的時候都會有約20次的翻身,這是因為身體部位在接觸到床墊的時候,需要承受身體的重量,會產生刺激神經的不適感。身體部位被壓迫一段時間之后就會因為不適感的刺激而自動翻身,改變睡姿,換另一個身體部位和床墊接觸。通過翻身,身體的血液才會更加流暢,更有益于睡眠和健康。

一般睡眠質量好的人,是感覺不到那么多次翻身的,只有睡眠不好的人才會在潛意識里感受到自己翻身。當有了翻身的意識,大腦就像處于“半睡半醒”的狀態,早上起床后也會覺得很疲倦,白天更是覺得精神倦怠。

晚上睡覺翻身次數多該怎么辦

1.睡前泡腳、喝牛奶

泡腳可以溫暖身體、促進血液循環,同時也有利于增加睡意。而適量的牛奶的攝入,則有利于提高睡眠質量。只要睡眠質量提高了,那睡覺時翻身就會感覺不到了。

2.增加傍晚的運動量

長期坐辦公室工作的人群,可在傍晚的時候進行約一個小時的戶外運動,讓心理的壓力得到徹底釋放。如此一來,晚上就會睡得更香甜,自然也就不會感覺到自己翻身次數多了。

3.改善睡眠環境

床板過硬、臥室環境過熱或過熱、睡眠環境噪音太大、臥室熏香味道過重,都會影響睡眠質量。當睡眠質量差時,睡覺時就會意識到翻身,所以改善睡眠環境非常重要。

4.服用保健藥物

在中老年之中,睡眠質量差一般是因為神經衰弱、褪黑素分泌過少引起,這種情況下最好可以吃點保健品,如安神補腦液、褪黑素片等。

而兒童睡眠質量差,翻身過于頻繁,可能是因為缺鈣引起的。建議及時進行補鈣,通過富含鈣質的食物以及鈣片進行調理。

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